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评论: 0 浏览:270 发表于:2020-09-01
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摘要:

现在越来越多的人们会选择在家中安置一台跑步机,在忙碌的工作之余,能够跑步健身,当你新买来一台跑步机时,要懂得正确使用跑步机,作为新手,如果你在跑步的过程中不小心出现了受伤的情况,一定要注意以下问题,正确使用跑步机,以避免运动过程中受伤。

现在越来越多的人们会选择在家中安置一台跑步机,在忙碌的工作之余,能够跑步健身,当你新买来一台跑步机时,要懂得正确使用跑步机,作为新手,如果你在跑步的过程中不小心出现了受伤的情况,一定要注意以下问题,正确使用跑步机,以避免运动过程中受伤。


跑步机6.png


一、多数初学者新手不会用跑步机:

首先, 跑步姿势不正确。很多人跑步时习惯脚抬得很高,全脚掌着地,这种落地方法很容易蹲脚 ,而且容易损伤膝关节;还有些人跑步时习惯抓住扶手,含胸弓背,人体重心前倾,就加大了腰椎压力,时间久了会造成腰椎劳损,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉。


摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,要前后摆臂,否则会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响。


其次是速度选择过快。


一开始就选择比较快的速度,在对跑步机完全不熟悉的情况下选择较快速度,容易失控、紧张,甚至摔倒。初学者应当先从慢走开始,从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。


在上跑步机前还先要弄清楚跑步机的各项功能,尤其是要搞清"紧急停止"在哪里。初学者在初次跑完步后下来会有晕晕的感觉,所以下跑步机后好先站一下,稳一稳再走,防止摔倒。


二、使用方法上的问题:


很多人健身的姿势不正确,跑步技巧没有掌握好,全身肌肉不协调,这些因素容易对关节造成损伤。


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